英軍無人機項目成“不折不扣的災難”?

英軍無人機項目成“不折不扣的災難”?

參考消息網4月4日報道 英國《泰晤士報》網站4月1日報道稱,英國“守望者”無人機編隊在惡劣天氣條件下難以執行飛行任務,儘管每架耗資大約500萬英鎊,但沒有一架投入使用。

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一名英國議會議員稱,這種間諜無人機被大量改裝,要求增加的額外系統有近2000個之多,以至於它們變得太重,導致整個項目成爲一場“不折不扣的災難”。這名議員說,已經有8架“守望者”無人機報廢,公共財政損失達近4000萬英鎊。

報道稱,“守望者”無人機基於以色列“競技神”450型無人機打造,後者在以色列反恐行動中發揮了關鍵作用。

應英國國防部之邀,英國前陸軍少校克里斯·林肯-瓊斯多年前對“競技神”450型無人機的實戰表現進行了觀察,對其效能進行分析併爲英國國防部進行仿製。他在以色列進行的大部分研究帶來了“守望者”無人機的發展,這是英國國防部最大的一個無人駕駛飛行器項目,耗資14億英鎊,其中54架無人機是爲英國陸軍採購的。

林肯-瓊斯稱“競技神”450型無人機是“世界上最好的無人機”。他說,這種無人機能夠對其下方的目標進行長達17個小時的監視。由於其飛行高度達到1.8萬英尺(約合5486米),所以很難聽到“競技神”450型無人機的聲音,也幾乎不可能看到它。這種無人機可以配備各種類型的彈藥並進行精確打擊。

然而,事實證明,經過大幅改裝的這種英國版無人機沒有那麼成功。已經有幾架“守望者”無人機墜毀,部分原因是它們不堪額外增加的重負。

報道稱,在行動中使用“守望者”無人機還受制於某些特定天氣條件。英國下議院國防委員會對國防採購進行的調查發現,“守望者”無人機比計劃推遲多年入役,該項目深受265個用戶需求和1910個額外系統需求的“困擾”。

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英國保守黨議員、下議院國防委員會成員、英國前武裝部隊國務大臣馬克·弗朗索瓦認爲,這次重大失敗涵蓋了英國國防部採購中的所有問題,因爲這款無人機從一開始就規格過高。他說,該項目“推遲數年,而且實際上現在已經過時了,(因此)就是一場不折不扣的災難”。

報道指出,這款無人機無一投入行動部署,不過,它們參與了訓練演習。

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英國國防部正在改變其採購系統。英國的大臣們現在希望把更多的注意力放在更便宜、不那麼複雜的產品上,這樣的產品可以在徹底完成之前進行部署,從而加快整個項目的進程。(編譯/沈建)

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延緩更年期又促減重 研究認證「多吃2類食物」有效

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更年期是每個女性都會遇到的階段。(示意圖:shutterstock/達志)

更年期是每個女性都會遇到的階段,減重醫師蕭捷健引述英國里茲大學研究指出,常吃深海魚和豆科植物類的女性,更年期延後了平均3.3年,還能促進減重,可說一舉兩得。除此,研究中還提到,吃太多精緻的義大利麪和米飯,會讓更年期提早報到,因此減少精緻澱粉的攝取,對於延後更年期也有幫助。

醫師蕭捷健在臉書粉專發文表示,該份研究的研究對象是年齡介於40~65歲、自然進入更年期階段的英國女性,也就是已連續12個月沒有月經。研究持續4年時間,總共有1萬4172名參與者,其中914位經歷了自然更年期。結果發現,延緩更年期的秘密可能在於對抗活性氧自由基,因其會影響到卵母細胞的正常發育和排卵過程。

進一步談及研究成果,蕭捷健整理出4大重點,分別爲常吃深海魚和豆科植物類的女性,更年期延後了平均3.3年;補充維生素B6、鋅,更年期分別可延後半年和3個月;吃太多精緻的義大利麪和米飯,更年期可能會提早1.5年報到;大豆製品和停經年齡間並無直接關聯。而要注意的是,所指豆科植物包含綠豆、紅豆、豌豆、扁豆,但不包括大豆、黃豆。

綜合來看,蕭捷健說,富含抗氧化物質的食物,如綠豆、黃色蔬菜、深海魚油中的Omega-3,以及大量的維生素B6和鋅,都可以幫助減少自由基,進而延緩更年期的到來。而精製碳水化合物會增加胰島素阻抗,進而提早更年期的到來,因此減少精緻澱粉的攝取,對於延後更年期也很有幫助。

蕭捷健表示,面對更年期,其實不需要過於擔心或焦慮,關鍵在該如何用正確的態度和方法來迎接此階段,不妨試着用擁抱變化的心態,就能以更健康、快樂的方式度過。

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最新!俄軍稱摧毀外國僱傭兵基地

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參考消息網3月21日報道 據塔斯社3月20日報道,俄羅斯強力部門透露,俄軍摧毀了位於烏克蘭東部地區哈爾科夫的外國僱傭兵基地。

俄強力部門說:“哈爾科夫出現許多僱傭兵基地,其中一個已被摧毀。”

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另據俄新社3月20日報道,尼古拉耶夫地下組織協調員謝爾蓋·列別傑夫透露,俄軍打擊了哈爾科夫一家工廠,那裡有曾參與襲擊俄羅斯別爾哥羅德州的烏克蘭國防部情報總局軍人。

報道稱,列別傑夫提供了俄軍襲擊的相關視頻。他說:“今天白天,(俄軍)對哈爾科夫市實施打擊,襲擊了無人機生產部門。該生產部門所在的工廠被分割成電氣設備廠和第115裝甲廠。所生產的無人機質量很好。那裡部署了情報總局的軍人,也就是企圖襲擊別爾哥羅德州的那些人。”

報道稱,根據該地下組織掌握的消息,俄軍還消滅了無人機組裝工人及外國專家。

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據悉,該車間生產過“吸血鬼”六軸無人機。烏軍和安全局在俄軍襲擊後封鎖了該工廠所在區域。(編譯/黎然)

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半夜尿意頻繁打斷睡眠,當心身體有潛在健康問題?國泰綜合醫院泌尿科主治醫師蔡樹衛受訪表示,夜間多尿症與各種原因有關。部份患者是夜間尿液製造變多,其原因可能是荷爾蒙失調(抗利尿激素下降)或男性荷爾蒙下降(導致抗利尿激素下降),另外白天水份喝太多積留在下半身,夜間水份迴流到心臟、腎臟後引起尿量增加。

第二種主要原因是膀胱儲存功能下降,如男性攝護腺肥大、女性神經性膀胱(退化或女性荷爾蒙降低引起)、膀胱過動等問題,都可能造成膀胱彈性、功能變差,影響尿液儲存量。

此外,也可能與患者本身的內科疾病有關,如糖尿病族羣容易尿多。心臟血管疾病族羣如果白天行走過多,血量會累積在下半身,夜間平躺時纔回到心臟再經由腎臟代謝,造成半夜需要起牀排尿。

還有一羣人夜間多尿與睡眠障礙有關,如鼻腔構造問題或肥胖導致「睡眠呼吸中止症」,會造成半夜呼吸道阻塞醒來並有尿意。這類患者不只可能面臨夜尿問題,還可能增加心臟疾病相關風險,須格外注意。

(圖/潮健康提供)

●夜間多尿影響大? 恐增跌倒、骨折、腦出血風險

蔡樹衛醫師表示,腦部分泌的「抗利尿激素」有濃縮尿液作用,正常狀況下夜間尿液濃縮可避免睡眠中斷。當年紀變大、患有睡眠呼吸中止症或更年期荷爾蒙下降,都會影響抗利尿激素無法正常分泌,導致夜間尿液增加,需要起牀排尿。

蔡樹衛醫師指出,夜間排尿量大於白天3成以上,就屬於夜間多尿的情況。尤要提醒年長族羣,如果夜間多尿不處理,除了影響精神,有研究指出容易增加跌倒、骨折、腦部傷害與腦出血的風險。

一般成人也不應忽視夜間多尿,蔡樹衛醫師表示,夜間多尿可能是全身性代謝疾病、心臟疾病、糖尿病或睡眠呼吸中止症引起,這些疾病如果沒有及時檢查出來,不但影響身體健康,還可能有潛在生命危險。

(圖/潮健康提供)

●夜間多尿症如何治療? 醫提醒4生活保健習慣

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蔡樹衛醫師說明,夜間多尿症可能不是單一的泌尿系統疾病,會先詢問患者相關病史。如果是單純性夜間多尿可以給予口服抗利尿激素藥物,改善睡眠情況。若是男性且有良性攝護腺肥大症,可以給予攝護腺與膀胱過動藥物加以治療。

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同時,也要評估患者是否有糖尿病、心臟疾病。有打呼、打鼾等睡眠呼吸中止症狀況時,建議接受呼吸相關治療,一併改善夜間多尿的根本原因。呼籲民衆只要發現有夜間多尿問題,應及早至泌尿專科就診,檢查是否有潛在問題並適當治療改善生活品質。

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夜間多尿的生活習慣方面,蔡樹衛醫師建議,晚餐後4-6小時儘量不要喝水,睡前將尿液排空,避免攝取含咖啡因的飲料。如果本身有心臟問題而白天容易下肢水腫,可穿着彈性襪幫助循環,或在中午時休息平躺,讓水份先回到心臟,減少下肢水份在晚間迴流造成尿意。

至於「過動性膀胱」族羣,由於對溫度敏感,要注意天氣變冷時適當保暖,可減少對膀胱的刺激。夜間喝酒過量,尤其是啤酒更容易有利尿效果,也可能引起夜間多尿症,生活上應多加註意。

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物理治療師賴冠帆(左)接受健康50節目主持人尉遲佩玉(右)專訪,談久坐、姿勢不良的舒緩保健運動。(馬樹立攝)

現代人長時間久坐加上低頭滑手機的習慣,很容易因姿勢不良導致脖子痠痛、腰痠背痛或臀部不適。即便坐姿正確,長時間久坐會讓壓力持續壓在相同的地方,仍容易因爲肌肉僵硬、疲勞而造成的痠痛,最可怕的,長期下來有可能導致椎間盤突出或長骨刺,不可輕忽。

近年來因姿勢不良造成肩頸、腰部或臀部問題前來物理治療的人不乏20~30歲的年輕人,對身體的影響非常大。止痛、消炎藥雖然能止痛,最重要的還是預防勝於治療,除了提醒自己40~50分鐘就要離開椅子起身走動,也可以利用簡單的伸展運動舒緩姿勢不良導致的痠痛。

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以下這些運動只需要小小的空間,甚至坐在椅子上就能做,對於學生或是上班族來說十分方便,並不會受到環境的限制。

(1)聳肩運動:肩膀向上聳起靠近耳朵再慢慢放下,重複10次。(林勝發攝)

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(2)轉頭運動:雙手十指交扣抱在頭後方,慢慢轉向左邊,轉到底後再慢慢轉至右邊,重複10次。(林勝發攝)

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(3) 肩頸伸展運動一:頭側彎至左側,當右側的肌肉感到緊繃後維持30秒後回到原位。伸展完後換另一側。(林勝發攝)(4) 肩頸伸展運動二:頭側彎至左側後,再低頭看地上,當右側的肌肉感到緊繃後維持10秒後回到原位。伸展完後換另一側。

(5) 前胸伸展運動:雙手往後背,做擴胸運動,感到前胸緊繃後維持10秒後回到原位。(林勝發攝)

(6) 背部伸展運動:坐在椅子上,輕輕扶膝蓋慢慢向前彎腰,感覺後背的肌肉感到緊繃後維持10秒即可。(林勝發攝)

(7) 腿部後側伸展運動:屁股坐在椅子的前半部,一隻腳伸直腳板勾起,另一隻腳膝蓋彎曲成90度,身體緩緩向前彎,感到伸直腳大腿後側緊繃後維持10秒即可。伸展完後換另一側。(林勝發攝)

(8) 腿部前側伸展運動:側坐椅子,右側屁股坐在椅子上,膝蓋彎曲踩穩地面,左側腳向後跨步,感到左側大腿前側緊繃後維持10秒即可。伸展完後換另一側。(林勝發攝)

【站起來動一動】

(1) 前胸伸展運動:站在牆邊,左手放在牆上,身體向右旋轉,當左側肩膀和胸部的肌肉感到緊繃後維持10秒回到原位,伸展完後換另一側。(林勝發攝)

(2) 側邊伸展運動:放輕鬆自然站立,右手叉腰,左手舉高貼近耳朵後,身體往右邊側彎,身體左側感到緊繃後維持10秒即可。伸展完後換另一側。(林勝發攝)

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(3) 肩胛活動:此動作類似游泳動作,先雙手平舉,右肩向外向後打開再向上舉起,身體微微向右轉。右手向上舉起後緩緩回到平舉姿勢,換左肩做動作,重複10次。(林勝發攝)

(4) 大腿前側伸展運動:左手扶牆或穩固桌面,右腳膝蓋彎曲,右手握住右腳腳板或腳踝,注意右側大腿不向外打開,右膝正對地板,當右大腿前側感到緊繃後維持10秒即可,伸展完後換另一側。(林勝發攝)

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*提醒:執行伸展運動時感到緊繃感即可,不需做到出現疼痛感。另外,在執行伸展運動時發現有任何不適 (如:頭暈、四肢痠麻、伸展處異常疼痛),應先停下休息,並諮詢醫療專業,纔不會延誤了治療的時機。

我是无双战神

(本文作者賴冠帆爲臺灣大學物理治療研究所碩士班第18屆畢業生、現職爲安德複復健科診所物理治療師)

白內障「人工水晶體」怎麼選?優缺點、適用族羣一次看

白內障「人工水晶體」怎麼選?優缺點、適用族羣一次看

白內障是自然老化的過程,患者會出現看不清楚、視力模糊等症狀。(示意圖,Shutterstock/達志)

60歲的張先生近來夜間開車時,總覺得會眩光,尤其是在看交通燈號時,紅綠燈的光影整個暈開來,「花煞煞」,看了醫生說是白內障,建議置換人工水晶體,可是人工水晶體分爲有健保給付的,有自費的,自費的一定比較好嗎?讓他很困惑,而且自己還有近視與老花眼的問題,可趁這個機會,一次解決嗎?

澄清眼科總院長吳孟憲表示,「可以的」,現在醫材與技術進步,需置換人工水晶體的病人,不論本身是否有近視、遠視、老花眼或散光,都可以透過人工水晶體的計算,達到一次矯正的效果,有機會一次告別眼鏡。

至於健保給付的人工水晶體一定比較差?最貴的人工水晶體一定比較好嗎?吳孟憲表示,「未必」,主要是視病人本身的狀況與需求,「最適合病人的,就是最好的水晶體」,他有上萬例人工水晶體置換的經驗,其中不少患者使用健保給付的人工水晶體,因爲最「適合」,術後視力矯正與滿意度都很高。

首先來談人工水晶體的分類,吳孟憲指先以是否有健保給付爲大區分,可分爲健保給付的球面水晶體,與健保差額給付的非球面人工水晶體,健保給付的人工水晶體,可矯正基本視力,包括看不清楚、眩光、畏光等不必多付費用。

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吳孟憲指,若病人本身是位平日沒在開車的70、80歲的退休老人,置換健保給付的人工水晶體,術後都可達到基本視力,只是偶爾若要看個報紙、寫字時,需再另戴老花眼鏡,如果不嫌麻煩,用健保給付的水晶體也很OK。

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若是想要如上述的張先生般,想一併告別老化眼、近視或散光等多項視力矯正需求者,則可選擇健保差額給付、自費的非球面人工水晶體,舉例來說,若自費人工水晶體爲5萬元,扣掉健保給付的2744元后,自付額即爲4萬7256元。

自費的人工水晶體可區分爲有散光度數,與沒有散光度數的水晶體兩大類,再依其能功能再細分爲「單焦點」、「延焦段」與「多焦點」水晶體。

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自費人工水晶體分類。(圖/陳友齡製表)

吳孟憲說,要置換人工水晶體前,一定得先經過全方位的視力檢查,接着醫生再透過問診,瞭解病人的需求,做出合適的建議,以他而言,會先以病人有無散光爲區分,若散光度數大於75度,會建議選擇散光系列水晶體,若散光度數在75度以內,則建議非散光系列的水晶體,那散光與非散光系列,又再往下細分,又可分爲「單焦點」、「延焦段」、「多焦點」人工水晶體。

■單焦點水晶體:提供單點聚焦的視力矯正矯正,是所有人工水晶體裡,矯正聚焦視力最好的,看得最遠、最清楚,但缺點是近距離視物時,仍需戴約250度老花眼鏡輔助,適用族羣爲司機、鑑定師、品管員等對視力精確度要求高者,自費費用落在3.5萬至5萬元間。

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■延焦段水晶體:提供遠到中距離,約一隻手臂距離視力矯正,這款水晶體是利用特殊光學原理,將視物焦點從點拉長至段,距離約是遠到中的距離,約一隻手的長度都能看得清楚,若要近距離寫字、看書,則需約100度老花眼鏡輔助。

■多焦點人工水晶體:提供遠、中、近焦點視力矯正,透過物理繞射原理,讓遠、中與近,三個焦點物體都看得到,以生活便利性來說,是最便利的,要近距離拿手機追劇,不必另戴老花眼鏡,看遠大致也看得到,但視力品質會些微下降,也就是視物不像單焦點水晶體那麼銳利,但足以因應日常生活所需。

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置換人工水晶體前,需透過全方位的眼科檢查。(圖/吳孟憲提供)

如果說用比率來講,使用單焦水晶體,因看近一定要戴,日常生活中可能有一半機會要戴老花眼鏡,使用延焦段人工水晶體者,用到老花眼鏡機會約2至3成,使用多焦點水晶體者,用到老花眼機率,可能連1成都不到。

所以如果你是視力要求很高的,例如是品管師、完美主義者,建議選擇單焦點人工水晶體,若是文書工作者建議選擇延焦段或多焦點人工水晶體,若常追劇,可選擇多焦點水晶體,方案有很多種,視病人需求,而與醫生討論。

選好了人工水晶體之後,就要動手術了,吳孟憲說,若經濟狀況尚可,可考慮自費加上「飛秒雷射白內障前置手術」,利用機器輔助以雷射,製造白內障手術所需的切口,這會比以往依醫生經驗所切的切口,來得更爲精準,術後改善視力品質也可望提升,這部分約需自費6.5萬元到7.5萬元。

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吳孟憲強調,選擇最適合自己的就是最好的人工水晶體,即使是不多花錢的健保給付水晶體,只要適合,也會有很好的視力矯正效果,若需自費使用人工水晶體,連同手術費的自費額則是約落在3.5萬元至17、18萬元不等。

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老婦腹痛就醫竟是橫膈膜疝氣+胃癌 二階段手術恢復健康

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外科醫師部立苗栗醫院外科醫師陳雁捷以腹腔鏡橫隔膜疝氣修補術、根治性全胃切除術兩項手術治療替鍾姓老婦治療。(部苗提供/謝明俊苗栗傳真)

外科醫師部立苗栗醫院外科醫師陳雁捷以腹腔鏡橫隔膜疝氣修補術、根治性全胃切除術兩項手術治療替鍾姓老婦治療。(部苗提供/謝明俊苗栗傳真)

苗栗縣一名81歲鍾姓老婦,出現腹痛、噁心及嘔吐等症狀,由診所轉至衛福部苗栗醫院就診,經診察並安排胃鏡檢查、病理組織切片及電腦斷層檢查後,發現該患者同時有胃橫膈膜疝氣及早期胃癌問題,經轉介外科醫師陳雁捷陸續完成腹腔鏡橫隔膜疝氣修補術、根治性全胃切除術兩項手術治療,術後回覆良好。

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部苗表示,這名鍾姓老婦和家屬,對被診斷出胃橫膈膜疝氣及胃癌問題,頗感意外,且考量年事己高,原本抗拒接受手術積極治療,幸經陳雁捷鼓勵,並啓動苗醫癌症團隊會議共同討論制定治療計劃,邀請病患和家屬參與,在陳雁捷詳細說明分階段性的治療計劃,及各階段處置方針,並逐一解說患者和家屬提出的疑問後,讓病患及家屬有勇氣抗癌,並決定在部苗接受手術治療。

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期間麻醉團隊、癌症個管師和營養師等醫療人員介入,適時提供了專業性評估和諮詢衛教,也使病患及和家屬感受到支持與溫暖。鍾姓老婦於一月初住院,陸續完成腹腔鏡橫隔膜疝氣修補術、根治性全胃切除術兩項手術治療,並順利康復出院,日前返院回診,恢復情況良好。

陳雁捷說明,患者手術第一階段採用腹腔鏡橫隔膜疝氣修補術,術後疼痛輕微,恢復速度快,傷口美觀,以解決橫膈膜疝氣的問題。手術後再次進行全面性胃癌期數評估,制定下一階段的治療方案;第二階段實行根治性全胃切除術,以確保完整地治療胃癌。

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陳雁捷指出,以橫隔膜疝氣這個疾病的類型與嚴重程度,一般來說會分成四種種類,絕大多數病患會以胃食道逆流爲主要症狀,且多數能靠藥物妥善控制,手術治療介入時機,一般會是藥物無法控制症狀,亦或者是崁頓性疝氣造成消化道阻塞。

陳雁捷表示,早期胃癌定義爲癌細胞位於黏膜層與黏膜下層,尚未侵犯到肌肉層與漿膜層,切除治療能得到較好的預後。但要注意的是,此期病患大多數沒有明顯症狀,容易錯失早期胃癌治療時機,鍾姓老婦能在經驗豐富的腸胃科醫師細心檢查下,揪出了早期胃癌,及早接受兩階段手術除患,非常幸運。

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三總牙周病科主任黃仁勇收治一位30歲男性的牙齦比70歲老人還慘。(黃仁勇提供)

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一位30多歲青壯男性,24小時忙於監控股匯市交易,牙齒清潔馬虎,牙齒與牙齦交界的牙齦溝累積牙菌斑,衍變爲牙周病,只是外觀不易查覺,牙齦腫脹、出血被誤爲「火氣大」,導致齒槽骨只剩10%,牙齦比70歲老年人還要糟糕!

三軍總醫院牙科部牙周病科主任黃仁勇指出,牙周病不像有疼痛感的蛀牙,平時像靜止火山,外觀沒有異常,一旦睡眠不足等因素讓免疫力低落,就會火山大爆發,輕則牙齦化膿、浮腫;嚴重可造成牙齒脫落或影響糖尿病、心血管等系統性疾病,有致死風險。

目前全臺8成的成年人罹患牙周病,可說是新國民病,一項針對口腔護理的最新調查顯示,民衆對牙齦健康的認知大NG,多數人有過牙齦出血、紅腫等牙周病前兆,卻有超過7成的人誤是「睡眠不足」、超過5成誤爲「吃了上火食物」,導致火氣大。

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黃仁勇提醒,多數人刷牙僅能刷到牙齒表面,牙齒與牙齦交界的牙齦溝很難深入清潔,可能暗藏很多牙菌斑產生的有害物質,牙齦長期受到刺激,導致紅腫、流血,變成牙周疾病。

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50多歲年長者遇到牙齦紅腫流血,有45%尋求牙醫協助,4成3的人使用針對牙齦問題的牙膏。反而30多歲的人傾向採取錯誤的解決方式,例如39%的人「吃口味清淡的食物」、「31%吃退火食物(青草茶、苦瓜) 」。

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黃醫師表示,除了每半年看牙醫、養成正確刷牙習慣,平時可用有「亞錫氟配方」的牙齦專護牙膏。「亞錫氟」(Stannous & Fluoride)是牙醫臨牀上經常使用來治療牙周病的有效成分。

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阮綜合醫院身心內科主任胡學錦提醒,「環境適應」壓力會引發焦慮或憂鬱情緒。(阮綜合醫院提供/袁庭堯高雄傳真)

43歲育有2子的趙小姐鬼月前趕搬新家,難以斷舍離舊物導致夫妻失和,憂鬱焦慮纏身求診。38歲蔡小姐因工作搬新家,卻長期受樓上噪音困擾且溝通無效,恐慌失眠還影響工作。阮綜合身心科醫師強調,不耐噪音產生「環境適應」壓力的人越來越多,適度補充營養品可有效改善症狀。

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高雄阮綜合醫院身心科提醒,民衆搬家,轉換居住環境時,有些人容易會產生不適應,導致身心出狀況而不自覺

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醫師林奕萱指出,趙小姐爲了孩子就學方便,特地在學區附近買新房,爲了避開鬼月禁忌趕着搬家,沒想到收拾家當時翻出不少老物件,勾起傷心回憶,無法「斷舍離」,先生也無法理解,雙方因此摩擦,她憂鬱、焦慮,失眠情形越來越嚴重。

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蔡小姐則是3個月前因應職務調動而搬家,沒想到入住後卻常聽到疑似樓上鄰居的腳步聲或東西墜落的聲響,但鄰居始終否認,她因此出現失眠、心悸、胸悶,甚至無法專心工作。

林奕萱表示,遇到上述問題可準備適當隔音或降噪設備,租屋者無法解決可考慮再換居住環境,但許多民衆是在購屋之後才發現遇到惡鄰,溝通無效結果讓自己身心陷入危機。林奕萱建議,最根本的原則就是要維護好自己的身心狀態,如果焦慮或憂鬱情緒仍持續,就該就醫治療。

身心內科主任胡學錦表示,「環境適應」上的壓力是病症誘發因子之一,民衆如果搬家,應給自己多些時間適應,不要過過度心急。如果情況改善有限,可以補充一些血清素,會比較舒適輕鬆。

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長期照顧家人 身心俱疲怎麼辦?專家推薦這樣做

長期照顧家人 身心俱疲怎麼辦?專家推薦這樣做

長期照顧家人 身心俱疲怎麼辦?專家推薦這樣做。(示意圖/Shutterstock)

生病的過程中,除了個案本身要承擔生理與心理的痛苦,身邊的家屬與照顧者也會面臨巨大的身體和心靈壓力。例如失智症個案常有四處遊走的問題,常常半夜自己打開家門跑出去,讓家屬疲於奔命,晚上也無法好好休息,甚至半夜會驚醒。

例如帕金森氏症個案因爲嚴重的肢體僵硬與動作困難,甚至連簡單的拿取食物和飲水都有問題,常常撒得到處都是,完全倚靠家人幫忙。又譬如家中有精神與行爲症狀比較嚴重的長輩,會懷疑照顧者偷走家中的東西,甚至打電話報警,弄得家人又尷尬又困擾。

●經絡穴位按摩

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許多長期照護者會抱怨胸悶、呼吸不順、甚至吸不到氣的情形,針對這樣的情形,中醫師會建議可以按壓胸口的膻中穴,可以舒緩胸膈的滿悶感。

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(圖/林舜谷中醫師提供)

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在照護過程中如果長時間需要協助搬移位置,或是提拿重物,也有可能會出現胸腹部疼痛的感覺,這是因爲肋骨與部部肌肉長期收縮以維持用力姿勢,在腹部兩側的期門穴可以幫助舒緩這樣的痠痛,並能幫助減輕緊繃的心情。

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●耳穴敷貼按壓

中醫師會建議家屬與照護者可以按壓耳朵上的神經衰弱點,可以改善失眠與虛弱的症狀,幫助情緒與身體狀況穩定。

●藥食同源中藥

在繁重的照護工作中如果還要費時間烹煮藥膳,許多照護者表示實在是撥不出時間來。但利用簡單的幾分鐘泡杯花草茶,大部分的人還是能找出空檔的。如果被照護的長輩願意,也可以一起辦個簡單的下午茶。

菊花是家中常見的裝飾,也是飲食中常見的中藥材,菊花茶對於長期處在照護壓力下的頭昏眼花,頭部脹痛有不錯的效果,

玫瑰花代表着浪漫與熱情,在中醫使用上也有疏肝解鬱、醒脾和胃的效果,可以幫助因爲長期照護壓力,飲食不正常而倍感辛苦的腸胃。

●飲食生活宜忌

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對於壓力極大的照護者,最重要的建議是「每天留給自己一點獨處的時間」,每個人的身體和心靈都有有其極限,不斷地付出就很快就會耗盡能量。

每天留給自己的時間讓身心可以好好充電,對於維持身心平衡非常重要,特別注意在這段時間要避免看電視、手機等媒體,避免大腦在接受更多的刺激。

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近幾年的研究發現,讓大腦有機會處在「靜默模式」,也就是蛇模都不做,發呆想白日夢的狀態,對於身體恢復非常重要。

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避免接觸太刺激的飲食,長期的壓力會讓人想要吃麻辣鍋等重口味的食物,但過度的辛辣刺激反而會讓身體無法獲得適當的休息而更加疲累。

辛辣與燒烤炸食物不是不能吃,但應該把握隔天吃、少量吃的原則,纔可以享受食物的愉悅,又不會給身體帶來太大的負擔。

※本文作者爲臺北市立聯合醫院仁愛院區林舜谷中醫師。

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